Похудеть үчүн жумасына – мечта көптөгөн кыздар/аялдар. Жана бул реалдуу нерсе болушу мүмкүн. Бирок мындай экспресс ыкма жардам берет сатылды гана бир нече килограмм, бардыгы чегинде 4 — 7, ооба жана туура келет алыс эмес бардык представительницам мыкты жынысына. Керек эмес гана билүүгө негизги эрежеси мындай тез избавления-жылдын лишнего салмагын да түшүнүү керек, бул процесске таасирин тийгизиши мүмкүн ишин бүтүндөй организмдин.
Эреже диетаны үчүн тез арыктоо үчүн бир жума
Адегенде ал киришүүгө "марафону" керек таанышууга жана эске тутуу анын кээ бир эрежелери:
- удостоверьтесь экендиги боюнча карама-каршы көрсөткүчтөрү жок болсо (медициналык көз караштан) өткөрүүгө катуу диетаны;
- жол берүүгө болбойт катышуу сезимин голода: организмге воспримет бул сигнал карата отложению большего санын "запастарды" түрүндө майлуу ткандар;
- болбойт бузууга ичүүчү режими: суткасына организм муктаж эки литр менен таза сууну, жашыл чай;
- "волшебное" меню дегенди билдирбейт болот обойтись туруп, физикалык жүктөмдөрдүн гана вкупе менен сабактар менен бекитишти элементарной гимнастикой, пешими прогулками же плаваньем натыйжалары болот чынында эле отличными.
Мыкты варианттары диет жана меню
Бар аз эмес ыкмаларын тез арыктоо, тандап алууга болот деп. анда эң подходящее эмес сезе өзүнө голодной бүтүндөй мезгил бою диеталык тамак-аш. Бирок турарын түшүнүү керек, анткени ар бири недельных диет дегенди билдирет кескин кыскартуу порций ичиш жана ичкилик гана постных тамак.
Катуу күрүч диета
Эртең менен натощак керек съесть жарымын получившегося санын продуктунун, калганы бөлүү бирдей порциянын колдонуу үчүн ичинде күн 19 саат.
Бул диета чындыгында абдан катуу, ошондуктан, болот, аны разбавлять төмөнкү тамак:
- март жашыл несладких сортторун – суткасына 2 — 3 даана;
- вареные жашылча (сабиз, жаш кабак, брокколи, түстүү капуста) – 200 г күнү;
- запеченная ашкабак – 300 г күнү;
- чийки жашылча - (ар кандай капуста, бадыраң) – максимум 300 г суткасына.
Бул демек, бул күнү болот съесть все "кошумчалар" рису дароо! Эгерде биринчи күнү тамак-аш негизделген рисе жана эки яблоках, анда кийинки болот разнообразить меню жана даярдоого гана сүрөт менен вареными жашылчаларды. Мында соустар жана татымдар спирт ичимдиктерин болбойт, бирок зато болот объектилерине суу жана жашыл чай дээрлик ар кандай санда.
Быстрая жана натыйжалуу карата фруктах
Мындай ыкма арыктоо көчүрүлөт жетиштүү оңой-жемиштер, кереги термически иштетүүгө, ооба жана дайыма болот подобрать алардын сезон боюнча. Жол киргизүүгө меню сүт азыктарын, бул избавляет-жылдын сезимин голода жана каалоосун "сорваться". Мисал меню 7 күндөн үчүн тез жемиш диетаны:
- бир жарым килограмм алма несладких сортторун + 100 грамм кирбейт же 1 литр ынак сүт;
- бир жарым килограмм ар кандай жемиштерди, анын ичинде дарбыз;
- 400 грамм бананов + 1 литр нежирного кефир;
- бир жарым килограмм жашыл алма + 150 граммдан кирбейт;
- эки килограмм спелых алмурут менен кычкыл-сладким вкусом + 1 литр ынак сүт;
- 2 килограмм ар кандай жемиштерди;
- 800 грамм бананов + 100 грамм кирбейт же 1 литр нежирного айран.
Ар бир пункту көрсөтүлгөн тизмесин келет бир күнү. Кийин мындай меню мүмкүн сатылды-жылдын 4 — 5 кг үчүн жумасына бирок түшүнүү керек, бул клетка, келип түшкөн мындай көлөмдө организмге, көкүтөт диарею.
Эң быстрая диета
Негизи диеталык тамак-аш жумасына болууга тийиш луковый суп. Бул реалдуу уникалдуу продукт натыйжалуу сжигает майлар жардам берет, тез багуу лишних килограмм, бирок калтырат сытым. Бул приготовить луковый суп:
- понадобятся тоголок баш пияз (6 даана орточо өлчөмүн), сельдерей (зелень 1 пучок), капуста капуста (1 кичинекей төбөсү), помидор спелые (2 даана), таттуу калемпир (2 даана);
- керек порезать бардык компоненттери лукового супа карата чакан кубики (же соломкой – бул жерде ошончолук дело вкуса), токтотууга нарын кастрюлю жана залить суу;
- варить кийин закипания ичинде 10 мүнөттөн;
- тузу, калемпир жана башка ар кандай специй добавлять болбойт.
Спирт ичимдиктерин ушундай суп керек бою жуманын чектелбеген санда. Катары "приятного" бонустун болот разнообразить меню өсүмдүктөрдү несладкими яблоками (көп эмес 2 даана күнү), огурцами (саны ар кандай), сливами (болжол менен 0,5 кг).
Белковая диета: меню жана кеңештер
Бул эң жумшак диета, меню, анын түзүлгөндүгү, ошондой эле, бул голодать так эмес, туура келет. Дал ушундай эсептөө методуна арыктоо эмес, андай учурлар болчу "тамак-аш срывов". Жума карата белковой диета:
Күнү 1. Нарын шаардык мэриясынын: быштак чакан жирности ашык эмес, 100 гр, алма жана некрепкий жашыл чай.
Түшкү тамак: вареная курятина жана салат бири-окуучулар – бардыгы бирге санда 400 гр, бирок жашылчаларды көбүрөөк болушу керек.
Кечки тамак: 0, 5 литр нежирного кефир;
Күн 2. Нарын шаардык мэриясынын: 2 куриных жумуртка түрүндөгү омлета + 2 помидора (болот съесть сакталган болот положить нарын омлет).
Түшкү тамак: балык нежирных сортторун, суу менен (300 грамм) + 1 алма.
Кечки тамак: салат "Жайкы классикалык" (томат + бадыраң) кошуу менен өсүмдүк майын жана ар кандай зелени.
Күнүнө 3. Нарын шаардык мэриясынын: азыктары табигый йогурт (несладкий жок жана ароматтар) + алмурут.
Түшкү тамак: кара эт курицы вареное (200 гр) + цитрусовый (апельсин же грейпфрут, мандарин, помело.
Кечки тамак: салат бири измельченных крабовых палочек жана огурца саны 200 грамм (заправить өсүмдүк майын);
День 4. Нарын шаардык мэриясынын: овсяная каша жок сүттү + алма.
Түшкү тамак: 300 грамм нежирной отварной балыкты + 1 грейпфрут.
Кечки тамак: вареные креветки же раки (мурда колдонулган, тазаланган түрүндө 200 гр) + несладкий жашыл чай.
Күнү 5. Нарын шаардык мэриясынын: жемиш салат, заправленный жасалма йогуртом (мындан бананов) саны 300 грамм.
Түшкү тамак: суп жашылчалардан жасалган + 1 зеленое алма.
Кечки тамак: быштак менен төмөн жирностью жана цитрусовый.
Күнү 6. Нарын шаардык мэриясынын: 1 апельсин + 2 вареных куриных жумуртка (же 4 перепелиных).
Түшкү тамак: стакан, айран жана быштакты, испеченный в духовке.
Кечки тамак: курица, запеченная в духовке (200 гр.), салат
Күнүнө 7. повторяем биринчи пункту (күнү) тизмесин.
Убагында белковой диетаны керек баш тартууга бардык специй жана приправ, картошка, болду жана сладостей.
Жеңил на кефире
Анын сактоого өтө жөнөкөй: ар бир күнү, керек спирт ичимдиктерин бир жарым литр нежирного кефир, бирок бүткүл дароо, ал эми бөлүштүрүү аны порциянын. Албетте, болот, айтканда, жана башка азык, бирок абдан ограниченном саны:
- 5 даана картофелин, сваренных "в мундире";
- куриное эт менен грудки (200 гр.);
- отварное говяжье эт саны 300 грамм;
- отварная нежирная балык (путассу же минтай, карась);
- болот съесть чектөөсүз жемиштер, жемиш же жашылчалар;
- бир гана кефир;
- 1 литр негазированной минералдык сууну.
Жөнөкөй гречневая
Бир жуманын ичинде керек болот питаться гана гречневой крупой жол берилет кошумчалоо менюда айрым башка азыктар. Диета бул жөнөкөй, бирок жетиштүү агрессивная карата бардык организмге кеңири таркайт, ошондуктан алдында болсо, анда аны сактоого, турат өтүүгө текшерүүгө жана ынанууга жок органдарынын оорулары ичеги-карын трактынын.
Гречневую кашу арыктоо үчүн эмес варят, ошондой даярдашат жолу бууну. 1 стакан чийки заттар мээни жана 2 — 3 стакан кипятка, настаивают продукт чейинки даярдыктын термосе же кастрюльке, завернутой ак сүлгү же жаздык.
Бир суткага керек алууга так көрсөтүлгөн саны чийки гречки, делят аны бирдей порциянын үчүн катышпаганда колдонуу.
Бири азыктарын болот добавлять менюда гречневой диета мындай:
- азыктары кефир – суткасына болот выпить максимум 1 литр;
- март жашыл несладкие – 3төн көп эмес күн;
- бадыраң жана помидор түрүндө салата, заправленного өсүмдүк майын – суткасына эмес, 300 грамм.
Бою республиканын бардык 7 күндүн гречневой диетаны керек сактоого ичүүчү режими жана спирт ичимдиктерин кеминде бир жарым литр таза негазированной суу суткасына. Бир бөлүгү көрсөтүлгөн көлөмүн болот деген несладким жашыл бальзамды-чай.
Натыйжалары жана кеңештер
Ар бири каралып жаткан диет жардам берет сатылды-жылдын 4 — 7 кг лишнего салмагын. Айрым адамдар худеют тезирээк, жана аларда демек скинуть 10 кг салмагын үчүн 7 күн чектелген тамак-аш. Бардык көз каранды сырткары, канчалык толук жүрүп жатат жана алмашуу заттардын организмде.
Үчүн похудение тез ыкмасы менен көп натыйжалуу керек сактоого төмөнкүдөй сунуштарды:
- ар бир карата нарын шаардык мэриясынын голодный карынга (кийин дароо пробуждения) керек выпивать 200 — 250 мл жылуу суу, болот ага кошулсун лимонный ширеси же бал;
- үчүн 4 саат, чейин, түнкү эс алуу керек кабыл алууну токтотууга тамак-ашты, бирок сильном чувстве голода жол берилет ичкилик 1 жоктугу же стакан кефир;
- алгачкы 2 — 3 күндөн ден соолугунун абалы өзгөрүшү мүмкүн анын худшую тарапка – появятся баш айлануу, алсыздык жана уйкучулдук;
- тезирээк похудеть жардам берет жана спорт баруу сауны;
- чыгууга бири жумалык арыктоо керек таза: порциянын тамактан эмес көбөйтүлөт, бирок ар бир күн кошулат жаңы (мүмкүн эмес, эң пайдалуу) тамак.
Каршы көрсөтмөлөр
Тез похудение бир жума ээ так терс көрсөткүчтөрү:
- кант диабети;
- гастриты жана ашказандын/он эки эли киши;
- өнөкөт ичеги колики;
- неустойчивое бакты сүзүп токтоду;
- ар кандай оорулар, психикалык жана неврология мүнөздөгү, анын ичинде эпилепсия;
- кош бойлуулук жана тамактандыруу мезгилинде тийиш;
- ослабленный иммунитет;
- вирустук оорулары боордун;
- жогорку температурасы дененин ар кандай чыгарылган.
Минусы диет үчүн тез арыктоо үчүн бир жума
Карабастан впечатляющие натыйжалары жана көп варианттар каралып жаткан түрүнө арыктоо ээ жана айрым минусы:
- азайышы жана салмагынын эсебинен болууда тыянак организмден шлактарды жана лишней суюктуктар;
- майлык кездеме сгорает, бирок чакан санда – анын уходит болгону 500 грамм болсо дагы, бул оптималдуу ритм арыктоо пикири боюнча диетологов;
- керек болот запастись терпением – быстрая жоготуу салмагын ар дайым катуу;
- фонунда каралып жаткан тамак-аш көйгөйлөр келип чыгышы мүмкүн ишине ичегинин кандайдыр ич катуу, же болбосо диарея;
- кармап калууга салмагы кийин мындай арыктоо реалдуу кыйын.
Тез похудение үчүн бир жума – бул чындык. Керек тандоого подходящую диету жана так карманышсын кеңештердин диетологов. Эгер мындан ары да, эрежелерди сактоого, рационалдуу тамактануу, анда алынган натыйжа болот кармап калууга надолго.